İçindekiler
Hamilelikte omega 3 takviyesi nasıl yapılır? Diye merak ederler fakat aslında yapmaları gereken çok basit ve temel şeyler vardır, yani endişelenmeye gerek yoktur. Özellikle doğru beslenme sayesinde mutlaka problemler ortadan kalkacaktır. Bunun için günlük diyetinize omega-3 yağ asitleri açısından yüksek gıdaları dahil edebilirsiniz. Veya nitelikli bir beslenme uzmanının yardımıyla beslenme rejiminizi planlayabilirsiniz.
Hangi Besinlerde Omega 3 Bulunur?
Omega-3 yağ asitleri hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklarda bulunabilir, ancak balıkların en önemli kaynak olduğu kanıtlanmıştır. En çok omega 3 bulunan besinler arasında balık vardır. Daha yüksek omega-3 konsantrasyonuna sahip balıklar arasında göl alabalığı ve özellikle soğuk sularda yaşayan uskumru, ton balığı, somon ve sardalya gibi yağlı balıklar bulunur.
Hayvanlardan gelen omega-3 daha güçlüdür. Bu nedenle, özellikle hamilelik sırasında, hayvanlardan elde edilen omega-3 kaynaklarını seçmek çok önemlidir.
Balığın vitamin ve minerallerini korumak için balığın en sağlıklı tekniklerle hazırlanması da çok önemlidir. Dip balıklarına cıva ve diğer tehlikeli maddeler verilmiş olabilir. Bu nedenle hamsi gibi küçük balıklar daha iyi bir seçenek olabilir.
Balık Sevmeyen Hamileler Ne Yapabilir?
Doktorların da onayıyla, balıktan hoşlanmayan hamile kadınlara bunun yerine balık hapı almaları önerilebilir. Balık hapı almayı istemeyen hamile anneler için balık yağı takviyeleri tavsiye edilir, çünkü bunlar daha fazla miktarda hayvansal omega-3 içerir ve tüm balıktan yapılır. Günlük balık yağı takviyesi almanız yeterlidir. Hamilelikte omega 3 takviyesi doktor kontrolüyle yapılır.
Sebzeleri Asla İhmal Etmeyin
Yeşil yapraklı sebzeler, omega 3 açısından yüksek bir başka diyet kategorisidir. Ispanak, karalahana, pazı, maydanoz, semizotu ve brokoli gibi sebzelerin düzenli olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Mümkün olduğunca doğal ortamlarda yetişen ve mevsimine uygun sebzeleri seçmek en doğrusudur. Kullanmadan önce sebzeler iyice temizlenmelidir. Gerekirse yemekle birlikte servis edilmeden önce sirkeli suda biraz bekletilmelidir.
Ayrıca keten tohumu, yumurta, ayçekirdeği, kırmızı et, süt ve süt ürünleri, ceviz, fındık ve soya da omega-3 yönünden zengin besinler arasında yer alır.
Hamilelikte Omega 3 Takviyesi De Çözümdür
Yine de tüm bunlar, omega 3 eksikliğini telafi etmek için tek başına yeterli olmayabilir. Çünkü omega-3 yağ asitleri vücut tarafından depolanamadığı için günlük olarak alınması gerekir. Ek olarak, tüm çabalarınıza rağmen, her gün yeterince omega 3 açısından zengin öğünler yiyemeyebilirsiniz. Bu nedenle vücudun yağ asitlerine olan ihtiyacını azaltmak için her gün hamilelikte omega 3 takviyesi almak avantajlıdır. Yeterince omega-3 tüketerek, bu besin eksikliğinin getirdiği sorunları önleyebilirsiniz.
Hamilelikte Omega 3 Faydaları
Omega-3 yönünden zengin diyet tüketimi gebeliğin gelişimi için avantajlıdır. Preeklampsi (hamilelik zehirlenmesi) ve gebelik kan basıncını azaltır ve ayrıca anneyi gebelik ve lohusalık boyunca duygudurum bozukluklarının getirdiği üzüntüden korumaya yardımcı olur. Ayrıca gebelikte gelişebilen şeker hastalığının tedavisinde de kullanılmaktadır. Erken doğum riskini azaltmak için yeterli miktarda omega-3 tüketilmelidir. Bu yöntemde hem annenin hem de bebeğin kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riski azaltılabilmektedir.
Anne İçin En Önemli Besinlerden
Tabii ki omega-3 faydaları saymakla bitmez. Örneğin, vücutta hormonlardan üretilen prostaglin adı verilen moleküller vardır. Prostaglin vücutta kan dolaşımı, kan basıncını düzenleme, kanın pıhtılaşmasını önleme, böbrek ve sindirim sistemlerini destekleme gibi bir dizi faydalı görevi yerine getirir.
Ek olarak, kalp hastalığı riskini azaltır ve bilişsel gelişimi destekler. Omega 3 yağ asitleri de vücudun prostaglinin dengeli dağılımından sorumludur. Prostaglinlerin sağlıklı bir vücut üzerinde önemli etkileri vardır ve omega-3’ten zengin yemekler yenerek vücutta hızlanırlar. Vücuda oldukça faydalı olan bu prostaglin molekülü, önemli bir şekilde omega 3 yağ asitleri tarafından üretilir. İşte bu nedenle de mutlaka doğru ve düzenli olarak tüketilmelidir.
Hamilelikte Omega 3 Ne Zaman Kullanılır?
Tüm insanlar yaşamları boyunca omega-3 tüketmek zorundadır. Omega-3 takviyesi, bebeğin büyümesine yardımcı olmak için hamilelik boyunca özellikle önemlidir. Bebeğin beyin gelişiminin en hızlı ve yoğun olduğu dönem olan üçüncü üç aylık dönem boyunca omega-3 yağ asitlerinin tüketimi çok önemlidir. Hamileliğin altıncı ayından itibaren hamile annelerin günde 250 mg omega-3 almaları önerilir. Ancak değişkenler kişinin bünyesine göre değişiklik gösterebileceği için günlük vitamin ve mineral düzeyleriniz hakkında en doğru bilgiyi doktorunuzdan almanız önerilir.
Kısacası hamilelikte omega 3 kullanımı iyi bir hamilelik süreci için çok önemlidir. Bu nedenle beslenmenize dikkat edin, kendinize ve bebeğinize iyi bakın ki güzel ve sağlıklı günleriniz çabucak gelsin!
